威而鋼引起的肌肉酸痛
使用威而鋼時，肌肉酸痛是比較常見的副作用之一。這種情況與臉部潮紅、鼻塞、頭暈等症狀類似，通常會在較短時間內自行消退。透過一些簡單的方法，可以有效降低這些副作用的發生程度，甚至是完全避免。深蹲運動就是一個很好的選擇，能夠幫助調節背部肌肉，從而減輕威而鋼帶來的背部不適感。
為何會出現肌肉酸痛
根據目前的統計數據，大約有80%的人在服用威而鋼後會出現背痛的症狀。背痛對整體經濟的影響相當可觀，每年造成的損失估計在1000至2000億美元之間。我從事背痛治療工作已有20年，在臨床中遇到許多因服用高劑量威而鋼而出現肌肉酸痛、需就醫處理的勃起功能障礙患者，這些案例涵蓋各個年齡層和不同的病情程度。
威而鋼為什麼會導致肌肉酸痛呢？這與骨骼肌中一氧化氮（NO）的產生密切相關。研究表明，NO對老年人的骨骼肌代謝、肌肉力量、身體功能狀態和身體成分都有潛在的影響。此外，增強NO介導的信號傳遞可能有助於減少疲勞感和易疲勞性。威而鋼（西地那非）或犀利士（他達拉非）透過抑制磷酸二酯酶（PDE），能夠上調骨骼肌中NO-cGMP介導的反應，進而引發骨骼肌蛋白的快速合成反應。眾所周知，NO透過刺激cGMP信號來引起血管擴張，而由NO介導的肌肉血流變化可能會影響骨骼肌的合成代謝並改變疲勞感受。
實用緩解動作分享
脊柱是由許多稱為椎骨的骨頭所構成。我們體內有一大群稱為脊柱旁肌肉的組織，它們附著於顱骨底部，一路向下延伸至骶骨。這是一套完整的肌肉系統，因此當某個部位移動時，會直接影響到另一個部位。這些肌肉的主要功能是支撐我們對抗重力，並在我們進行的幾乎所有活動中啟動運作。它們雖然體積不大，但力量卻很強大，理論上應該是我們身體中最強壯的部分，因為幾乎所有結構都與脊柱相連接。
臀部和肩部屬於球窩關節，能提供廣泛的活動範圍。因此，當我們穿褲子或抬手洗頭時，帶動四肢運動的肌肉會拉動它們在脊柱上的附著點。這些眾多的脊柱肌肉也會隨之啟動，以防止身體失衡。
嬰兒在剛學會走路時，會自然地蹺二郎腿，直到形成身體平衡。而當他們最終能夠彎腰時，呈現出的是一個完美的深蹲姿勢：臀部的全方位運動配合脊柱的同等支撐力量。因此，作為人類，我們需要在脊柱上具備功能性的力量，在髖關節有一定的靈活性，才能以正確的方式移動。這是一個完美的平衡狀態。長時間久坐和缺乏運動的生活方式會破壞這種平衡，最終導致身體機能衰退，並出現各種疼痛問題。
嬰兒深蹲姿勢
嬰兒能夠輕鬆做出完美的深蹲動作。這個練習的核心在於背部，透過深蹲來強化核心力量。與普遍觀點不同的是，在強化核心力量時，腹部並非最關鍵的部位，應該把重點放在背部。核心對每個人來說都有不同的意義。腹肌在維持背部強健方面固然重要，但這絕非全部事實。我們做的幾乎所有事情都在身體前側進行，因此背部必須足夠強壯才能應對。頻繁做腹部運動會縮短身體前側、拉長後側，最終削弱脊柱肌肉的力量。長時間坐在電腦前工作也是同樣的道理。與50年前相比，我們的生活方式已經發生了巨大變化，必須透過保持背部強健來適當地適應這些改變。
"早安"深蹲動作
這個動作是向前伸手，同時將腳和臀部向後移動。正確的執行方式是在腹股溝（髖關節）彎曲處再次連接，膝蓋略微彎曲，將直立的軀幹向前傾斜並超過腳的位置，這確實能讓臀部和脊柱肌肉緊張起來。把雙臂向前伸直（就像要把東西拿出來一樣），會讓這些肌肉更加用力。如果動作做得正確，這個練習可以有效地拉伸腿部肌肉，而腿部肌肉正是導致背部疼痛的主要原因之一。
深蹲和早安操是開始練習正確身體力學和運動模式的兩個很好的方法。如果這些動作對你來說很困難、會感到疼痛，甚至完全無法做到，那麼你的身體可能存在不平衡的問題需要解決。
這裡推薦的許多練習特別適合正在從背部手術中恢復的族群，或是因服用威而鋼、犀利士等相關藥物而出現背部疼痛的群體。
正確深蹲的六條黃金規則
如果在站立時無法正確執行深蹲，可以先坐在椅子上，然後盡可能不借助雙手的力量站起來。
（1）在做深蹲時，務必保持脊柱直立，不要向前傾斜。這是一項功能性練習，因為我們每天都會重複坐著和站起的動作。
（2）執行深蹲的正確方式是從腹股溝區（髖關節）的彎曲處將臀部向後推，同時將身體重量保持在腳跟上。
（3）上身軀幹可以略微向前傾，但務必保持直立姿態，只是不要讓臉走到腳趾的前面。
（4）膝蓋需要彎曲，但注意不要超過腳趾。可以想像自己正在坐下一張低矮的椅子。
（5）根據每個人的具體情況，這個練習有許多方法可以調整難度。由於我們生活在地心引力之中，因此透過日常的功能性運動模式來控制自己的體重非常重要。躺著進行大部分練習無法為日常生活中的功能性活動做好準備。
（6）在練習時加入一些趣味性。可以嘗試把床上練習作為輔助手段來增加活力。
